内出血と炎症を抑えることは、早期回復につながります。 基本は、アイシングと固定・圧迫を中心とした rice処置 （らいすしょち）です。一分一秒でも早く対応してください。時間がかかった分、内出血や炎症は拡大します。出血の仕方による筋損傷の分類 ①筋肉内出血 (筋膜に損傷がない) ②筋肉間出血 (血液が筋膜の損傷部を通って 筋コンパートメントから流出) 一般に、治癒期間は、筋肉内出血の方が筋肉間出血より かなり長くなる傾向がある下腿三頭筋 の柔軟性を上げるストレッチや下腿三頭筋の負担を軽減する為に 鍛えるべき筋肉についてお伝えしていきます。 そもそも内反尖足とは、 足関節が内反（内返し）を伴いつつ底屈（つま先が下を向いている状態） している状態の事を言います。
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